ダイエット,  筋トレ

毎日食事を意識することでカラダは変わる!30代から変えるべき食生活?!

こんにちは!
Zion(シオン)です✨

那覇市でトレーナーとして活動しています🔥

30代ってかなり見た目の差が出てきますよね?

毎日のお酒、ジャンクフード
代謝は落ちる一方💦

何も意識していないとカラダは不健康になります💦

少しづつ意識を変えましょう👇

カラダの成長は止まり代謝は落ちる

当たり前ですが人は年齢を重ねると
カラダの成長は緩やかとなり
基礎代謝は低下していきます💦

20代をピークに筋肉量は減り続けるのです!!

若い頃と同じ食生活をしていると
太るのは当たり前ですよね??

何も意識せずに好きな物を食べていると
現代社会では脂肪をため込みやすい食事ばかりです💦

食事で何を気を付けるべきでしょうか??

高たんぱくを意識しよう!!

栄養バランスはとても重要!!
そしてたんぱく質はもっと重要👍✨


たんぱく質は髪、皮膚、爪、骨、筋肉、臓器
ほとんど全ての物を作り出す重要な栄養素!!

食に溢れた現代社会では意識していないと
高炭水化物、高脂質、低タンパク質の食事に溢れています😅!

たんぱく質が十分に摂れいていないと
カラダはお腹が空いていると勘違いしてしまって
食欲が止まらなくなってしまいます😭

そして、低たんぱくな物を食べて
負のスパイラルに陥ってしまいます💦

たんぱく質を意識するだけで筋量の低下を防げて
余計な食欲も抑えられます👍✨

たんぱく質は牛肉、豚肉、鶏肉、卵、魚、大豆製品など
様々な種類から摂ることがオススメ✨

肉や魚は手のひらサイズで約20gのたんぱく質が摂取出来ます!!
たんぱく質は体重1㎏に対して最低1g摂取した方がいいので
体重50㎏の人は肉、魚を手のひらサイズ2枚半摂取した方がいいです🌱

運動習慣のある人は体重1㎏に対して2g摂取した方がいいでしょう👌

毎日食べている物の成分表から意識してチェックできると
たんぱく質が少ないことに気づくでしょう!!

少しづつ意識して変化させましょう👍✨

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION Instagram → 【こちら】
公式LINE → 【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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