ダイエット,  ボディメイク,  筋トレ

痩せるためのルーティーン!週に2,3回お家で出来るトレーニングとは?

こんにちは!
zion(シオン)でーす✨

那覇市で自重トレ専門のトレーナーとして活動しています🔥

ダイエット出来るトレーニングとは
どういったものがあるのでしょうか?

おすすめの種目についてご紹介!

ダイエットには週に2,3回のトレーニングが最適??

日々の習慣がダイエットの成功のカギです✨

続けられるトレーニングを継続させることが
理想のボディへと繋がります😍✨

ただがむしゃらにトレーニングするのではなく
効率よくダイエットさせるためには週2,3回の筋トレがおすすめ✨

筋肉を発達させることで基礎代謝が高まり
痩せやすい体質へと変化していきます👍✨

そして筋トレによりダメージを受けた後は2日ほど休ませた方が
筋肉の発達には効果的です😊✨

ではどんなトレーニングいいでしょうか?

オススメ3種目

足はカラダ全体の60%の筋肉が集まるので必須項目🔥
そして足を含めたBIG3と呼ばれる胸、背中を鍛えると
主要な筋肉を育てることが出来てますます痩せ体質へと変化します😍✨

〇足トレ

スクワットからクロススクワット🔥
足の前後、左右と均等に鍛えることが出来る!
スクワット系の種目は足腰など主要な筋肉を働かさせるのに
とても効率がいい✨

20秒全力 10秒休息 × 8set 約4分
余裕があれば8set追加しよう👍✨

〇背中トレ

背中トレは見落としがちなトレーニング!💦
背中が鍛えられることで姿勢が改善して
姿勢を保持する筋肉たちが働きやすくなり
基礎代謝が上がるよ😊✨
しかも、鎖骨、肩甲骨にある脂肪燃焼効果の高い
褐色脂肪細胞を刺激出来て一石二鳥😍✨

20秒全力 10秒休息 × 8set 約4分
余裕があれば8set追加しよう👍✨

〇胸トレ

女性、男性ともにメリハリのあるカッコいい、セクシーなカラダを目指すには
胸トレは必須😊✨🔥
胸が鍛えられると女性はバストアップ
男性は逆三角形と理想的なカラダに近づける😊✨
ボディメイクには必須の項目です👍✨

20秒全力 10秒休息 × 8set 約4分
余裕があれば8set追加しよう👍✨

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION Instagram → 【こちら】
公式LINE → 【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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