ダイエット,  食事管理

ダイエットを楽にしてくれるアイテム?食事管理が成功の秘訣?ゆるダイエット!!

こんにちは!
zion(シオン)でーす✨

那覇市でFITNESSトレーナーとして活動しています🔥

ダイエットや健康管理ってハードな練習が必要と思っていませんか?

しかし、意外と食事が9割の結果を占めます😂!

食事管理や基本知っていますか?

何故食事が9割????

人は生きているだけでエネルギーを消費します!
それが基礎代謝🔥
1日のエネルギー消費の6割を占めます!
後の4割は
運動による消費3割、食事の消化による消費1割!!

意外にも基礎代謝が一番エネルギー消費が高い😂!!

そして、食事の消化を含めると約7割は生きているだけの代謝です!!

運動を意識するよりも食事が重要というのが良く分かります!!🍴

食事では何に気を付けるの?

カロリー摂取も重要ですが
摂取する栄養素に注目しましょう👍✨

現代の食事では炭水化物、脂質が高い商品が多いです!

たんぱく質が低い物も多いです👆

炭水化物、脂質は主にエネルギーとして使われますが
摂りすぎると脂肪として蓄えられます🐖!

たんぱく質は皮膚、臓器、骨、筋肉とカラダを作るために必要な栄養素!!🏋️

たんぱく質はカラダを作り出すもので非常に重要なので
足りていないとカラダが栄養不足と勘違いして
無駄な食欲が出てしまいます🍖

現代社会で不足しがちなたんぱく質は意識して摂りましょう👍✨

たんぱく質は1日どのくらい摂りたい?

運動習慣がない人は体重1㎏に対してたんぱく質1g
運動習慣のある人は体重1㎏に対してたんぱく質2g!


運動習慣がない体重50㎏の方は50g
運動習慣のある体重50㎏の方は100g

鶏肉、魚が手のひらサイズ100gほどで20g前後のたんぱく質を摂取できる😊✨

運動習慣のない人は鶏肉、魚を200gほど
運動習慣のある方は400gくらいを1日でとりたい👍✨

忙しい方や自炊が難しい方はプロテインも摂ると目標の摂取が達成できます😊✨

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今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION Instagram → 【こちら】
公式LINE → 【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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