30代から差がつくライフスタイル！いつまでもカッコよくいたい人におすすめ！ちょこっとダイエット！

こんにちは！
ZIONでーす👐

那覇市で自重トレ専門のフィットネストレーナーとして活動しています🔥

30代って徐々に体型が崩れてきますよね？

若いころと同じ食事なのに
どんどん太っちゃう💦

ビール腹💦

なんか日々だるい？？

そんな方は日々のちょっとした習慣で激変するかも？

若い見た目を保つためには？

食事制限は必須項目！
たんぱく質を意識したローファット！🍴
運動は足トレなどを中心に
週に2，3回軽くでも行う🔥

この2点が必須👍✨

食事・運動が必須？！

ハードではなく自分に取り入れられる
ライフスタイルを見つけよう
筆者のライフスタイル👇

〇食事管理
若い頃は代謝も高く、成長しているため
いくら食べても太りにくいです！✨

30代に近づくと肉体の成長は止まり
筋量も減るので何も考えずに食べるのはよくありません👆
たんぱく質を意識した食事を心がけましょう👍✨
たんぱく質は皮膚、髪、爪、骨、臓器、筋肉
ほぼすべての組織の元となる栄養素！！
不足していると無駄に食欲が出てしまう😰

筋量の減少の為にも意識したたんぱく質をとり
脂質の量を抑えたい！！

たんぱく質は体重1㎏にたいして1g
体重50㎏なら50gを最低1日で摂取したい👍✨

〇運動
年齢とともに筋量や新陳代謝が低下するので
筋量が減少しないように週に2，3回の運動習慣は身に着けたい！
もし、2，3回時間が取れないのであれば
ヒートなどの4分のインターバルトレーニングを
毎日行えるとイイ👍✨
スクワット20秒　休息10秒　×　８セット！！で4分✨
4分なら忙しい現代人でも出来そう😍✨
足にはカラダの60％以上の筋肉が集まっているので
代謝が爆増すること間違いなし🔥

まとめ

たんぱく質を体重1㎏に対して1gとること
ヒートなど短時間のインターバルトレーニングを行うこと！

この2つを意識できれば
確実にカラダは変わります☺！！

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION　Instagram　→　【こちら】
公式LINE　→　【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

Zion (シオン)

サーフィンインストラクター

沖縄生まれ沖縄育ちの海好きです！ 波乗りに出会い人生が最高に充実しています。多くの方に感動を体験してほしい！そんな想いからツアー、スクールを開催しております！