ボディメイク,  筋トレ

自重トレのみで背中、胸のカッコいいラインを作り出す!!

こんにちは!
ZIONでーす👐

那覇市で自重トレ専門のトレーナーとして活動しています🔥

自重トレって手軽にできて
場所に困らないのがメリット✨

胸、背中を鍛えるトレーニング方法についてシェアします😆✨👇

胸の自重トレ!ヒンズープッシュアップ!

カッコいい胸をボディメイクさせるにはコレ👇

お尻を上げた三角形の体勢からプッシュアップするように前へ!
そしてカラダを上へ持ちあげます!!
肩、胸に大きな負荷を与えることが出来ます😆✨

胸、肩を大きく育てて
Tシャツが似合う逆三角形を目指せます😍✨

最初は動きが難しいので
膝をついた姿勢からスタートすると
徐々に感覚を掴めます!!👍✨

バックエクステンション

自重トレでも背中をしっかり追い込もう!!!

https://youtube.com/shorts/5TxoZ3GqDjo?feature=share

背中の自重トレは追い込むのが難しいですが
バックエクステンションをしながら腕を大きく振り上げると
背中に大きく負荷をかけられます😆✨
負荷を大きくしたいときはペットボトルなどを持って
重さを利用しましょう🔥

大きく腕を回す動作は肩、腰に負担が大きいです!
最初の内はバンザイするだけなど
軽い負荷からスタートさせましょう👍✨

自重トレだけでどのくらいのカラダになる?

筆者は自重トレだけを約2年ほど続けています👇

僧帽筋、広背筋、三角筋!🔥
自重トレだけでも十分大きくなります😍✨

Tシャツ1枚でも逆三角形で
カッコよく見えますよ!!!

もちろん栄養管理も重要で
たんぱく質を意識した食生活と
バランスの良い栄養を心がけたいですね👆

毎日たんぱく質を摂るのは意外と難しい💦

便利で手軽なプロテインも利用して
ボディメイク、食事管理を楽しもう😍✨👇

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
Okinawan sup 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION Instagram → 【こちら】
公式LINE → 【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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