ダイエット,  筋トレ

自重トレーニングでどこまでの筋肉をつけられる?ナチュラルボディの紹介!

こんにちは!
ZIONでーす👐

沖縄で自重トレ専門のトレーナーとして活動しています🔥

自重トレはカラダひとつでどこでも行えるトレーニング!
自分のカラダの使い方をマスター出来れば
カッコいいナチュラルボディを作り上げることが出来ますよ👇

自重トレー二ングのみのカラダ

自重トレでも厚みのある背中がメイク出来る👇

自重トレでも腹筋が割れる👇

基本的に自重トレのみで出来たカラダです!
余分な脂肪は少なく体脂肪率12%程👆

自重トレはそこまで大きくなりにくいですが
ナチュラルなアスリート体型を目指せます🔥

しっかり追い込める精神力と継続力!
必要な栄養素を理解する栄養学
これらを意識することで
数か月で目指せるカラダです😍✨

ナチュラルボディを目指せる全身の自重トレ

バービーは自重トレの神種目✨

上半身、下半身を網羅できるトレーニングで
しかも高負荷で行える👍✨

腹筋にも効かせることが出来る神種目🔥

プッシュアップ動作で胸、肩、背中、お腹に刺激
ジャンプにてふくらはぎ、もも、お尻、背中と
主要な筋肉を追い込める😍✨

自重トレでやらない手はない!!!

頻度や回数などはどの様に調整すべき?👇

自重トレの頻度や回数は?

自重トレではヒートやインターバルトレーニングなどが
効率よく追い込めます👆

20秒の全力運動 10秒休息 8set 約4分ほど行います!
バービー8set!
余裕があればもう8setづつやりましょう🔥

週に2,3回が理想です👍✨

筋肉痛があれば筋肉の修復に2~3日おきたいので
週2,3回が頻度としては最適😆✨

自重トレなら場所を選ばずにサクッと出来ちゃうので
日々のローティーンに最適ですね!!

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION Instagram → 【こちら】
公式LINE → 【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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