ダイエットで必須の自重トレメニューとは？痩せる秘訣は○○？絶対やるべき種目とは？

こんにちは！
ZIONでーす👐

沖縄で自重トレ専門のトレーナーとして活動しています🔥

今回ご紹介したい自重トレーニングはダイエットには
絶対に欠かせない種目です！

ダイエットを成功させて
痩せたい方必見の内容です👇

ダイエット効果の高い自重トレメニュー！

ダイエット目的なら
必須種目が足トレ！！！！🔥

足にはカラダの60～70％の筋肉が集中しているので
筋トレで大きくすることで代謝も上がり
日常生活でも消費しやすいカラダになります😍✨👇

〇ランジ
片足づつ踏みこみ元の姿勢に戻ります！
交互に踏み込むことで
高い負荷を与えることが出来ます😍✨
お尻、ハムストリングス、大腿四頭筋💪
主要な足の筋肉を効率よく刺激することができる！！

〇ジャンプスクワット
ジャンプすることで体重＋重力を利用して
さらに高い負荷での自重トレが可能！！！
初めての方は膝を痛める可能性があるので
ジャンプなしのスクワットから始めましょう👍✨
腹部、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
広範囲で大きな筋肉を刺激出来ます😍✨

自重トレの頻度や回数は？

自重トレではヒートやインターバルトレーニングなどが
効率よく追い込めます👆

20秒の全力運動　10秒休息　8set　約4分ほど行います！
ランジ8set、ジャンプスクワット8set！
余裕があればもう8setづつやりましょう🔥

週に2，3回が理想です👍✨

筋肉痛があれば筋肉の修復に2~3日おきたいので
週2，3回が頻度としては最適😆✨

自重トレなら場所を選ばずにサクッと出来ちゃうので
日々のローティーンに最適ですね！！

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION　Instagram　→　【こちら】
公式LINE　→　【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨