サッカー選手、中距離陸上選手みたいにスリムで筋肉質なカラダをメイクさせるならヒート、インターバルトレーニング一択！！

はいさーい！
ZIONでーす👐

沖縄でトレーナーとして活動しています🔥

さてさて、サッカー選手などの美しい肉体美✨

一度は憧れたりしませんか？？

サッカー選手や中距離選手などの肉体はスリムで筋肉質で似ています！

そのカラダをメイクさせるのに重要なのが
中等度高負荷の反復トレーニング✨

ハードに継続するのは難しいですが、1日4分で徐々に変えれるとしたら
やってみたくありませんか？

今回はその方法について解説👇

結論

インターバルトレーニング
ヒートトレーニングを行うことでスリムで筋肉質なカラダをメイク出来る✨

サッカー選手や中距離選手に多いピンク筋とは？

筋肉の繊維には遅筋：赤い筋肉　
　　　　　　　速筋：白い筋肉
　　　　　　　中間筋：ピンク筋
3種類ある👆

赤い筋肉は脂肪燃焼
白い筋肉は糖を燃焼
ピンク筋は糖、脂肪を燃焼どちらも燃焼しますが、主に脂肪を燃焼🔥

ピンク筋は寝ている時にも働くので
脂肪燃焼効果が高い😍✨

サッカー選手や中距離選手がスリムで筋肉質なのはピンク筋が多いことも影響しています👍✨

ピンク筋の育て方

インターバルトレーニングや
ヒートトレーニングと呼ばれる
高強度のインターバルトレーニングが
ピンク筋を育てる👇

自宅などでは20秒全力×10秒休息の8set！！4分を習慣化させる！！！

100m選手　速筋が多い
マラソン選手　遅筋が多い
サッカー選手、中距離選手　ピンク筋が多い！

ピンク筋は細マッチョ、グラマラスの様な魅力的な体型😍✨

食生活

運動の前後にタンパク質を摂取することで
筋肉の発達に効果的！！💪

理想は1回の食事に20g～30g🍖

3回に分けて摂取！🍴

運動後30分は栄養の吸収が早いので
可能であれば、運動後にプロテインなど
摂取するのがオススメ😊✨

最近は美味しくて飲みやすいプロテインもあります👇

まとめ

ピンク筋を育てることで脂肪燃焼効果を高め！
食べても太りづらいカッコよく、セクシーなボディメイクが可能😍✨

明日から日々のトレーニングに
インターバルトレーニング、ヒートいかがですか？

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION　Instagram　→　【こちら】
公式LINE　→　【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

Zion (シオン)

サーフィンインストラクター

沖縄生まれ沖縄育ちの海好きです！ 波乗りに出会い人生が最高に充実しています。多くの方に感動を体験してほしい！そんな想いからツアー、スクールを開催しております！