ダイエット,  ボディメイク,  筋トレ

自重トレーニングメニュー!自宅でも効果を発揮する3大メニューとは??

はいさーい!
ZIONでーす👐

沖縄でトレーナーとして活動しています🔥

今回は自宅で行える筋トレメニューについてご紹介です👇

結論

BIG3と呼ばれる胸、背中、足を効率よく鍛えることで
最速で結果を出すことが出来ます!!🔥

胸、腕、腹をメインにした自重トレーニングメニュー

https://www.youtube.com/watch?v=evrjs9SKrec&list=PLz7ahclZtMBE5J1RL9fKK_7AxwA8EEfFC

ハイプランクの姿勢からプランクの姿勢に変えていく!
胸、上腕でカラダを押し上げ、腹、背中は常に収縮した状態🔥
見た目以上に相当ハード😆!

どんどん脂肪燃焼していく!!🔥

この種目のポイントは腰が曲がりすぎたり、そり過ぎたりしないように
真っ直ぐ保つのがポイント!!
20秒運動 10秒休息 ×4~8set やってみよう!!

足をメインにした自重トレーニングメニュー

ダイエットにおける足のトレーニングはマスト🔥
絶対外せない種目!!
足には全体の60%~70%の筋肉が集まるので
鍛えなきゃ損!!!

今回の種目では膝立ちから
立ち上がり、ジャンプ🕺

股関節の可動域をフルに使うので
お尻、モモの内側、外側たくさんの部位にアプローチ可能😆!
短時間で高い効果を発揮してくれる👍✨

20秒運動 10秒休息 ×4~8set やってみよう!!

背中をメインにした自重トレーニングメニュー

意外と見落としがちな背中トレーニング!!
肩甲骨周囲には褐色脂肪細胞と呼ばれる
脂肪燃焼効果の高い細胞が集まっているので
運動と細胞の燃焼効果で高い脂肪燃焼効果が😍✨
やらなきゃ損な背中!!!

今回の種目では腹ばいとなり、片手でお尻タッチ、その後、バンザイ!
なるべく足も上げられると背中からお尻全身に効かせられます🔥

20秒運動 10秒休息 ×4~8set やってみよう!!

まとめ

胸、背中、足はどれもカラダの部位でとても大きな筋肉!
筋量が増えることで脂肪燃焼効果が高まり
簡単にダイエット効果が得られます😍✨

是非、毎日の自重トレーニングメニューの参考にしてみて下さい!!

毎日4分でもコツコツ自重メニューをこなすことで
3ヶ月、6ヶ月後は別人になることも可能です😆✨

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUP・SURFインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SURF×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION Instagram → 【こちら】
公式LINE → 【こちら】

【資格】
理学療法士/医療系国家資格

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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