ダイエット,  筋トレ

痩せるのは簡単?たった4分の運動習慣がカラダを変えてくれる?その方法とは?

はいさーい!
ZIONでーす👐

沖縄でトレーナーとして活動しています🔥

今回はダイエットに最適なヒート、インターバルトレーニングについてご紹介!

この習慣が身につけば
だれでもダイエットを成功させれれます!!

たった4分のヒートトレーニング!

ヒートは20秒全力の運動 10秒休息 × 4~8set
4分の短時間トレーニング!🔥

インターバルトレーニングやヒートトレーニングは
有酸素運動、無酸素運動が組み合わさったメニューなので
ピンク筋と呼ばれる脂肪燃焼効果の高い筋肉を発達させられる😆✨

筋肉の繊維には速筋、白い筋肉、遅筋、赤い筋肉があり
前者は糖をエネルギーとして、後者は脂肪をエネルギーとする
ピンク筋は両方ともエネルギーとするので
ダイエットに最適な筋肉なんです😆✨

習慣化のプロセス

習慣化するためには約3ヶ月継続することが重要といわれている👆

無理なく続けるにはまず、週2回からスタートさせると
続けやすいだろう😆✨

そして、慣れてきてから週3回、4回と増やしていけばいい!
焦らずに徐々に増やすのがポイント!!

人にはホメオスタシスと呼ばれる現状維持を図ろうとするシステムがあるので
無理に習慣を変えようとすると元の生活に戻そうとホメオスタシスが働く
激的な変化は命の危険がない限りかなり難しい💦

少しづつ負荷を上げてこう😆✨

3ヶ月、6ヶ月も続けられればカラダは確実に変化しているはず!!

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION Instagram → 【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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