ダイエット,  筋トレ

少しづつ痩せたい人がやるべきこと3選?!1年継続すればカラダが激変する??

はいさーい!
ZIONでーす✨

沖縄でトレーナーとして活動しています!

今回は少しづつだけど
確実に痩せて行くライフスタイルについて
ご紹介します!!

無理なく痩せたい方に必見の内容となります😊✨

小まめに有酸素運動

有酸素運動は20分以上やらないと効果がない?!
なんて思っていませんか?
それは間違い!!💦

実は10分の運動でも血中の脂肪酸などが燃焼され
エネルギーとして使われています🔥

30分の運動と10分×3セットの運動
運動強度が同じであれば
脂肪燃焼効果は同じとの研究結果があります😊!

小まめに歩いたり階段を使ったり
少しづつ燃やしましょう😊🔥

筋トレ

筋トレで筋肉を増量させることは
基礎代謝アップに繋がり
同じ生活でも筋肉量が多い人が
カロリー消費は多くなります😊✨

筋トレを習慣にして
痩せ体質を獲得しましょう✨

インターバルトレーニングやヒートは
脂肪燃焼効果が高いピンク筋を増やしてくれますよ👇

タンパク質を意識した食事管理

せっかく運動をしたら
タンパク質を意識した食事でさらに
筋肉量アップを目指そう😍!

1回の食事で20〜25グラムはタンパク質を摂取したい✨

鶏肉、魚は手のひら1枚で約20〜25gの
タンパク質を摂取できます✨

その他にも大豆製品、納豆、豆腐なども
意識して食べるとGOOD👍✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】
ZION Instagram → 【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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