ダイエット,  筋トレ,  食事管理

30代から変わる見た目?!老ける人の4つの特徴とは?メリハリのない毎日から抜け出すには??

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

沖縄でトレーナーとして活動しています😆✨

男性は30代を境目に女性は出産を境目に見た目が激変します💦
なぜ老け顔になってしまうのか?
そのポイントを解説します👇

朝の習慣

やる気に満ちた若々しい方は朝の活動が違います!
起床したら日の光を浴びて、水を飲む💧
朝食もしっかり摂ります😆✨

老けていく人は朝は抜いて
冷たい水、ジュースなどを飲みます!🍹

夜食から約10時間前後
栄養素が入っていないカラダに何も入れないのは
慢性脱水、栄養素の偏りを引き起こす可能性があります💦

食事

たんぱく質を意識したバランスの良い食事を心がける人は
肌のツヤ、適度な筋肉と健康ボディ✨

血糖値?脂質?何それ?と
大盛のご飯、間食のお菓子を大量に食べることで
糖の過剰摂取による皮下脂肪、内臓脂肪の増加をまねきます🐖
血液中に糖が多くなるとインスリンが分泌されます
インスリンは糖、脂質をため込もうとする作用があります!
インスリンが乱高下することで睡魔、急激な空腹なども発生するので
暴飲、暴食の悪循環となります🥺💦

睡眠

睡眠の質は超重要!
良質な睡眠により、成長ホルモンが分泌されて
肌、内臓、筋肉あらゆる組織が修復されます✨

睡眠不足はカラダの酸化を早めるし
成長ホルモンによる脂肪燃焼効果も低くなり
ため込みやすいカラダになります💦

運動

学生生活を最後に一気に運動量が落ちます💦
運動にはストレス発散、モチベーションアップ、幸福感アップ、代謝アップなど
様々な効果があります😆✨

週2回など定期的な運動習慣がある人は
若々しい肌、適度な筋肉とセクシーでカッコイイです🙌✨

運動習慣がないと汗をかく量が少なく
皮脂や汗腺の循環、血液、リンパ液の循環が悪い
筋肉量低下で全身たるみがあるなど
デメリットばかりです😭!!

まとめ

老ける原因は様々ですが
主にライフスタイルが原因です💦

食事バランス、睡眠、運動など
基本的なことを見つめ直すと
1,2週間でカラダが軽く目の輝きが変わりますよ😆✨👇

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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