ボディメイク,  筋トレ

Tシャツが似合うカラダへ?!目的に合わせて種目を組み合わせる!ボディメイク!!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

沖縄でトレーナーとして活動しています😊✨

今回はTシャツだけでカッコいいカラダをメイクする
トレーニングプランについてご紹介!👇

Tシャツが似合うカラダへ!!

モデル種目
〇ノーマルプッシュアップ
〇パイクプッシュアップ
〇バックプッシュアップ
動きは下記でcheck👇

Tシャツは胸、肩がはってくると
男らしくカッコいい見た目へと変わります🔥

そのため、大胸筋、三角筋に焦点をあてた
種目を行うことが大切😍✨

どのくらいの頻度で行う??

週2、3回が理想!!
筋肉へダメージを与えて修復するまでに2日~3日はかかります!
月曜日 → 木曜日 余裕があれば別の日にもう一回💪

筋肉にダメージを受けて修復する段階で大きくなるので
休息は必ず必要です🛏

最初の内は先ほど説明した種目を各10回×1~2セット!
スローテンポで行います!
力が弱い方は膝をついてからスタート😆✨

2週間も行えばパンプしている感じが分かるので
ハリが出て、モチベーションアップするはずです🙌✨

超重要!!筋トレ後の栄養!!!!!

筋肉が大きくなりにくい、がりがりタイプなどは
間違いなく栄養不足です💦

筋肉にダメージを与えたあとはかならず修復に必要なたんぱく質を
補ってあげることでスムーズに成長します😊✨
ササミ、プロテインバー、サラダチキン、ゆで卵など
コンビニでも買えるたんぱく質を上手に摂取して
栄養不足によって筋肉が小さくなることは避けましょう😭💦

小食で食べるのが苦手な人はサプリメントを上手に活用しましょう!!

今では格安で美味しいプロテインが多数!!
飲みやすくてすぐに栄養を吸収できるので
トレーニーには必須のアイテムですよ👆✨

まとめ

Tシャツが似合うカラダは
ノーマル、パイク、バックプッシュアップが最適👍✨
週2,3回からスタートしてたんぱく質の摂取を忘れずに🥺!

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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