ダイエット,  ボディメイク,  筋トレ

ダイエット、ボディメイク初心者が最初に鍛えるべきポイントは3つだけ???!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

沖縄でトレーナーとして活動しています😊✨

夏に入り、露出が増えて二の腕やお腹が気になる方が多いのでは??!

今回はダイエットやボディメイクを始めたい方に必見の内容となっています👇

ダイエットに最適な3種目???!

ダイエットやボディメイクを始めるなら
まずは、胸!背中!足の大きな筋肉から!!!

大きな筋肉を鍛えることで
効果を実感しやすく見た目が変わりやすいです😍✨

また主要な筋肉を動かすためには
細かい筋肉も働くので、結果的に全身に効果があります🙌✨

大きな筋肉を育てて
代謝を上げることでダイエット、ボディメイクにも効果的!!
筋肉への刺激が慣れてきたら
細かな部位や気になる箇所を重点的にアプローチする様な
流れの方が結果が出しやすいです😆!!

自宅で簡単にカラダ1つで行える胸トレ!!!

初めのうちは膝をついて行いましょう!!

胸の上、中、下まで全て刺激できる種目になります😆
男性ならカッコいい逆三角形!!💪
女性なら綺麗なバストアップ!!👙

膝を浮かせることで強度を高くすることも出来ます!!

筋肉ゴリゴリになるのでは?と思われる方もいると思いますが
自重トレーニングでごりマッチョになることはかなり難しいです
一般の人なら細くキレイなラインになる感じです😊✨

背中

自宅で簡単にカラダ1つで行える背中トレ!!!

肩甲骨周囲には褐色脂肪細胞と呼ばれる
脂肪燃焼してくれる細胞が集まります🔥

筋肉を育てるのと褐色脂肪細胞を刺激するのと
Wの効果で脂肪を燃焼😍✨

年齢とともに背中が丸まり、ぜい肉がたまりやすい背中😆!
しっかりトレーニングして
背筋が伸びたカッコいい姿勢も手に入ります👍✨

自宅でカラダ1つで行える足トレ!!!!

足はダイエット、ボディメイクでは必須の種目🔥

足には60~70%と多くの筋肉が集まり
代謝アップによる脂肪燃焼効果が高い😍✨

是非、週に2回程取り入れたい!!
ランジは足の前後左右へ多くの刺激を得られるので
短時間で効果が得られやすい👍✨

慣れてきたらジャンプスクワットなど
さらなる強度でどんどん代謝を上げよう🔥

まとめ

ダイエット、ボディメイク初心者は
胸、背中、足を重点的に鍛えると効果を得られやすい😍✨
今年も夏本番!少しでもキレのある
セクシーでカッコいいカラダをメイクしましょう🙌✨

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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