ダイエット,  筋トレ

腹筋と足を同時に追い込む!!時短トレーニング!!ズボラでも続けられる?!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

沖縄でトレーナーとして活動しています!!

今回は腹筋と足を同時に鍛える種目です!!

夏までに痩せたい方にピッタリのトレーニングです🔥
この夏!腹筋を割りたい方にオススメ👇

腹筋&足トレーニングで代謝爆上げ!!

立ち上がった姿勢から
ハイプランクとなり、足を上下に10回!
そして立ち上がる!!🔥

深い姿勢から立ちあがるには下半身の強度が必要!
ハイプランクの姿勢はカラダを支えるので
腹部、背部のインナーマッスルがフル稼働🔥

そして、足の上下は下腹部のお腹をしっかりと追い込める!!!

腹筋&足トレが痩せる理由

人のカラダの60%~70%の筋肉は下半身にあつまっている!
下半身をトレーニングして筋力アップを図れば
日常の代謝もアップして痩せやすいカラダになる😍✨

インターバルトレーニングでは体脂肪も燃やしつつ
筋肉増強の効果も期待できるので一石二鳥😊!

そして腹筋運動も含まれているので
腹筋の盛り上がりもUP!!💪🔥

最強のセットですね!!✨

1日に10分の運動を習慣にするべき!

よく有酸素運動は20分、30分以上しないと
脂肪が燃えないと言われますが、半分ウソ🤣!

運動開始時から糖、血中の脂肪酸が燃え始めている🔥

30分の運動と10分×3セットの運動
運動強度が同じであれば
脂肪燃焼効果は変わりません👍✨

朝、夕通勤や散歩で10分歩く!
隙間時間に腹筋&足トレ10分で!効果は高まります😊✨

まとめ

足、腹筋トレで脂肪燃焼!筋力増強を狙える!
代謝もアップしてダイエット効果が高い😍✨
1日10分×3回程度のこまめな運動で脂肪燃焼できる👍✨

いかがだったでしょうか?

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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