ダイエット,  筋トレ

とにかく痩せたい!!まずは何からすべき?3つからスタート!!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす👐✨

沖縄でトレーナーとして活動しています!

梅雨が明けて!本格的な夏が到来🌞🔥

肌の露出が増える季節となってきました!
痩せたいけど、何からしたらいいか分からない!

そんなダイエット初心者の方に3つのポイントをご紹介👇

水を飲む

人間のカラダの約60%は水で出来ています😲❕

体内の水は血液と一緒に全身にいきわたり酸素や栄養素を運びます!
そして老廃物も回収してくれます✨

水が不足すると代謝がスムーズに行えなかったり
自律神経の乱れなどから倦怠感、頭痛、疲労感などが
発生してしまいます😭

水を飲むことのメリットの一つは代謝が良くなることです🔥

水が不足していると代謝がうまく行えず
余分な脂肪をため込んでしまっていることも
入ってくる水の量がすくなく
水を循環出来ずに滞留して
むくみとなっている場合もあります💦

どちらも水の量や流れを改善することで
細胞が活性化してエネルギー代謝を整います👍!

ながら筋トレ

朝起き上がる前に腹筋3回!
歯磨きしながらかかと上げ10回、スクワット10回!

テレビ見ながら三頭筋の筋トレ5回など!

日常に少しづつ運動を入れます😊✨

ジムや外に出て!やるぞ!というトレーニングよりも
日常にフィットネスを取り入れます🔥

移動を少し多めに歩く、エスカレーターではなく階段を利用する!
ちょこっとフィットネスです🌱✨

夜ご飯を減らす

肉やお酒は消化に時間がかかる食物です🍖🍺

遅い時間から食べて寝ると
寝ている間、常に臓器は動き続け血液が集まります👆

回復させたい脳、筋肉などへの血流量低下💦
夜遅くに大量の食べ物を摂ることはカラダを疲れさせます🐷

そして、睡眠の質も低下して成長ホルモンなど
脂肪を燃焼させてくれるホルモンの分泌も低下してしまうので!
夜は少な目で睡眠を大切にしたい😊✨

いかがでしょうか?

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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