ダイエット,  筋トレ

夏間近!!!最速で痩せるための食事、運動とは?この夏バキバキに🏋️

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

沖縄でトレーナーとして活動しています🔥

今回は夏に向けて最速で痩せたい方に向けての解説です!
この記事を読むことで1ヶ月で結果を出せます!!

結論

1ヶ月で痩せるには
かなりの努力が必要!
食事、運動毎日管理を怠らない!
ただし、1ヶ月で十分結果を出せる😊✨

痩せるには何を食べたらいい?

まずは、朝、昼に必ずしっかり食事をとること!
出来れば高タンパク質を意識して
豆腐、納豆、卵、鶏肉、豚肉、牛肉、魚、甲殻類など
多くのたんぱく質を摂取!!

炭水化物は朝、昼のみ、夜は控える👆

脂質は魚や肉から得られる良質な脂質を摂る!!

お菓子、ビールなどは禁止🚫

最速で結果をだしたければ過度に甘い物、刺激物は禁止!

間食はナッツ類、プロテインバーなど👍✨

痩せるにはどんな運動がイイ?

ヒートトレーニング!!🔥
ランニングなどはカロリー消費には最適だが
筋肉があまり育たないので
代謝を上げにくい💦

ヒートトレーニング、自重筋トレ、ウェイトトレなど🏋️
筋肉を使う種目がオススメ!!

https://www.youtube.com/watch?v=wu76j9BEIr0

筋トレを含むインターバルトレーニングは
筋肉の成長、カロリー消費に最適🔥

忙しい現代人でも本気になれば
家でトレーニングも可能😊✨🔥🔥

しっかり追い込み、1ヶ月ほぼ毎日行う!
筋肉痛となれば、筋肉痛がない部位の筋トレを行う!!

足トレはカラダ全体の70%の筋肉をトレーニングできるので
超オススメ😍✨

まとめ

1ヶ月でダイエット効果をだすのは楽ではないが出来ないことはない!!
これから夏に向けてガンガントレーニングで燃やそう🔥

本気で取り組めば変わる!!

忙しい方や料理が苦手な人は
プロテインで手軽にたんぱく質を摂取👇

いかがだったでしょうか?

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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