老けたね、太ったね、加齢臭？年齢とともにブサイクになっているあなたが変えるべき習慣！3選！

はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

沖縄でトレーナーとして活動しています🔥

今回は年齢とともに劣化しちゃっている💦
そんな方に向けて！
若返り習慣ポイントについて解説しようと思います！

結論

食生活、運動、睡眠！
基本的なことを網羅しれば劣化は防げる👴🧓

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食生活

食事はタンパク質を意識して、脂質、炭水化物を
バランス良く摂取します！
タンパク質は特に重要で体重1㎏につき約1~2gの摂取が目安で🍖
体重50㎏の人ならタンパク質50～100gが必要🍗

1回の食事で全てたんぱく質を吸収するのは難しいので
20～30gを目安に摂取します😊✨

カラダのほとんどの組織を作るタンパク質
ホルモンや脳を生成する脂質
エネルギー源となる炭水化物
ホルモンの伝達、組織の円滑な働きに欠かせないビタミン、ミネラル！
たんぱく質を意識しつつ、バランスよく食べたいですね👍✨

運動

運動によって、筋肉や心肺機能を鍛えることで
メリハリのあるカッコよく、セクシーなカラダを
保つことに繋がります😊✨

そして、水を飲んで、汗をかいて
カラダの水分を循環させることが
デトックス作用となって
加齢臭などの匂いを抑えることが出来ます🙌✨💧

睡眠

6~8時間の睡眠がカラダを休息させて
成長ホルモンの分泌して
疲労回復、組織の修復をしてくれます😊✨

睡眠不足は代謝の低下
活力、知力の低下などを招くので
必ず睡眠時間を確保しよう😍✨

まとめ

当たり前のことをダラダラ書きました😍✨

ただし、日々のちょっとした習慣が
若々しいカラダ、メンタルを作ることは間違いありません！！

少し意識を変えるだけで、30代、40代と大きな差に変わります！
食事はタンパク質を意識する
日頃10、20分でもいいから運動習慣を身に着ける
睡眠を6時間以上とる💤

大まかに3つから初めてみましょう！！

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しいから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨