腹筋を割りたい！！そんな方へ高強度のトレーニング！筋トレだけでは腹筋は割れない？！

はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

沖縄でトレーナーとして活動しています😊✨

今回は腹筋トレーニングと
腹筋が割れる条件に付いて
解説していこうと思います👍✨

高強度の自重腹筋トレーニング！！

仰向けの状態で手足を伸ばして
そこから、手で足先を触るように
腹筋！！！！

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手足を伸ばすだけでかなり負荷が高くなります！！
腹筋プルプル！！

常に足と背中は浮かせた状態で
床につかない様に意識して下さい！！🔥

足や手を伸ばすことで腹筋、上部～下部まで
まんべんなく刺激することが出来ます😊✨

腹筋が割れる条件とは？？？

いくら腹筋しても割れない？？
実は腹筋はもともと割れている筋肉で
その割れている部分が見える様になるには
体脂肪率が関係しています👆

お相撲さんはとても力が強いですが腹筋は見えませんよね？
重量級のお相撲さんは体脂肪率を高く蓄えています！

サッカー選手、陸上選手など
素早く短距離～中距離を移動する選手は
ある程度体脂肪を絞ってキレのある動きがあります！
そして、腹筋もバキバキに割れています💪！

彼らは体脂肪率10%以下代なので
腹筋がくっきり浮き上がっています！！🔥
20%以下から上部が薄っすら見えて
15%以下から2パック、4パックが見え始めます😊✨

それでは
腹筋のトレーニングが無駄なのか？とういとそうではありません！
ダイエットで体脂肪を少しづつ落として
腹筋トレーニングを継続していると
腹筋の盛り上がり、キレが増します！
くっきり浮き上がるカッコいい、セクシーな見た目になります😊✨

極論をいえばダイエットが大切ですが
さらに見た目を良くするために腹筋トレーニングも大事ですね👍✨

まとめ

〇腹筋は体脂肪率15%以下から見え始める！

〇腹筋トレーニングで腹筋がくっきり、キレのある見た目になる！

〇腹筋を割るには極論、ダイエットで体脂肪率を落とすのが大切

いかがだったでしょうか？

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨