足&お腹トレーニング！！全身を燃やしてハードに追い込め！！！

はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

今回は全身トレーニング！
HIITとしても使えるハードな
トレーニング内容についてお伝えします😊✨

日々燃やしていきましょー🔥

足&腹を効率よくトレーニング！！！

腹も足もハードに追い込む🔥

ヒートは20秒全力　10秒休息　8セット　行います！！

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ハイプランクの姿勢から足の上下にて
腹筋全体を働かせます！！

そのあとに素早く立ち上がる！！

足腰の筋トレにもなります🔥

一見、簡単そうに見えますが
しっかり20秒間8セット繰り返すと
汗だくで、息切れしちゃいます😂！！

ハイプランクの動作は全身トレーニング？？！

ハイプランクは腕立ての様な姿勢で
カラダをキープする種目のことです🔥
こんな感じです↓

ハイプランクをキープするには
腹筋、背筋、胸、腕、足全面部分と
ほとんどカラダ全体を酷使します😂🔥

30秒～1分ほどキープすると分かりますが
肩、腕まわり、お腹周りが疲労で
プルプルしちゃいます😂💦

それだけ、筋肉を働かせているんですね！！

見た目以上に全身運動となっています！！

しかも腹部、背部に常に力を入れるため、体幹の安定性も向上するので
肩こり、腰痛予防にも効果的ですね😊✨

まとめ

〇腹筋&足トレで効率よく全身を追い込める！

〇ハイプランクは全身運動になる！

〇ハイプランクで肩こり、腰痛予防になる！

いかがだったでしょうか？

今からでも少しづつ運動習慣を身に着けましょう！

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

Zion (シオン)

ブロガー・インストラクター

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沖縄生まれ沖縄育ちの海好きです！ 波乗りに出会い人生が最高に充実しています。多くの方に感動を体験してほしい！そんな想いからBlog、SNS配信。ツアー、スクール開催をしております！