筋トレ,  腰痛・肩こり

全ての基本は足腰!足と腰の柔軟性、強度が高いことが日常やスポーツでの動作の動きを変える!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

今回ご紹介するのは
足、腰の強化トレ!!🔥

腰痛持ち、肩こりなど日常生活の悩みから
スポーツのパフォーマンス向上にまで
役に立つ内容となっております!!🏃

足腰の強化トレーニング

膝立ちの姿勢から
片足づつ立てて、そのあとにジャンプスクワット!

立ち膝姿勢から立ちあがるには
股関節の柔軟性が必要で
股関節が硬い方はこの動きが難しいです💦

そして立ち上がったと同時にジャンプ🔥

見た目よりもかなりハード!!

股関節の柔軟性
足腰の筋力、体幹のバランスなど
全身運動としても効果的🔥

インターバルトレーニングやHIITなどで
短時間にまとめても効果があります!!

足腰強化トレーニングのメリット

人間は2足歩行で地面からの反動を利用して
立ったり、歩いたりしています👆

なのでそれを受け止める下半身、腰はとても重要な場所です!

足腰の力が弱まることで
猫背や反り腰など肩こり、腰痛などなりやすい
悪い姿勢となることもあります💦

足腰の上手にコネクトさせて地面からの反動を利用できれば
走る、スポーツなどでも機敏な動きに繋がります🏃✨

日々の習慣で足、腰の強化は
意識して行いたいですね😊✨

また今回のトレーニングでは股関節の柔軟性もとても重要👆

股関節には血液、リンパ液が集合している場所で
滞ることで疲労感、老廃物、痛み物質などもとどまり
腰痛の原因となることもあるので
日頃から動かして柔らかさを保っておきたいですね😊✨

まとめ

〇足腰はカラダを支える基本

〇下半身の強化で姿勢の安定、腰痛、肩こりの改善につながる

いかがだったでしょうか?

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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