2022.04.17

結局、一番燃える自重はバービーじゃね？！w お家でも効果が高い！自重トレーニング！

siooon.1231@gmail.com

はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

今回ご紹介の宅トレ！

メジャーなバービー！！🔥

やっぱり一番燃えるんじゃねっ？
ってことで解説しましょーね！😊✨

バービーって？フォーリンラブじゃないよ！

芸人の方ではなくて
トレーニングの方のバービー👇

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立った姿勢から腕立ての姿勢
そのまま立ち上がり、ジャンプ！！🔥

15回連続でやるだけで息が上がります💦

下半身、上半身とまんべんなく鍛えられるトレー二ング！

やはり息があがるくらい！キツイ！
自宅でこれほど高負荷に鍛えられるのはいいですね😊✨

バービーのメリット

インターバルトレーニング種目としては最適！
最近はやりのヒート🔥(HIIT)

高強度インターバルトレーニング！
心拍数が120/分まで上がるような
キツイハードな運動を20秒×10秒休憩　8セット行います！

脂肪燃焼効果が高く、また一気に上がった
心拍数で血流が促進💦

アフターバーンといわれる
運動後にも脂肪を燃焼する効果があります😊✨

インターバルトレーニング系は
遅筋、速筋の間の中間の筋肉が発達します！
遅筋は赤く、速筋は白い、中間はピンク筋です✨
遅筋は細く日常で多く使われる筋肉
速筋は太く瞬発系の動きで使われる筋肉
ピンク筋は日常でも運動中にも使われる筋肉なので
代謝アップに効果的で
ダイエット効果も高い😍✨

メリットだらけなんですよー！！！

まとめ

〇バービーは自宅で高強度に追い込める

〇HIITトレーニングは脂肪燃焼効果が高い

〇HIITで鍛えられるピンク筋は脂肪燃焼効果が高い

いかがだったでしょうか？

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄県那覇市トレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクターとして活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨