ボディメイク,  筋トレ

ビール腹、下っ腹を追い込む為の自重トレーニング方法とは?!スッキリお腹をメイク!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

沖縄南部でフィットネス活動しています🔥

今回は中年になると悩まされる
下っ腹のトレーニングについてご紹介です!

下っ腹トレーニング

下っ腹のトレーニングは
ニートゥチェスト、リバースクランチ
シザーキックなどあります!

今回はハードな下腹部トレです👇

プランクの姿勢となり
タオルを足に敷きます👆
そこから足を頭側へ引き寄せる🤣✨

重力で下に体重がかかっているのと
引き寄せる動作で下腹部へしっかりと
刺激が入ります🔥

プランクの姿勢で常にお腹周りに刺激が入っているので
普通の下腹部トレよりも追い込めます!!

下腹部トレのメリット

腸腰筋が発達するので
見た目が超セクシー😍✨

下っ腹の横に走る筋肉が腸腰筋!💪

ぼこぼこの腹筋だけではなく
よこの腸腰筋が発達することで
腹筋の見栄えはかなりよくなります😊✨

女性はお腹全体が引き締められて
ウエストくびれの美人さんに!

男性は切れのあるカッコいい
腹筋をメイクできます!!!

また、プランクの様な姿勢は
常にお腹、背中周りのインナーマッスルに
刺激が与えられるので
日頃の姿勢の安定、背筋が伸びた
カッコいい見た目にも繋がります😊✨

まとめ

〇タオルを使うと下腹部をかなり追い込める

〇下腹部が鍛えられると一味違う見た目に変わる

〇プランクの姿勢は背筋が伸びたカッコいい姿勢をメイクできる!

いかがだったでしょうか?

この記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇パーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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