ボディメイク,  筋トレ

腕、胸、腹を効率よく追い込む!ぷるぷる二の腕、ぶよぶよお腹が気になる方におすすめ!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

今回ご紹介するのは
腕やお腹のトレーニング🔥

効率よく上半身のトレーニングが出来ちゃいます!

1種目で腕、胸、腹を効率よくトレーニング

一種目で上半身を
効率よく追い込むトレーニング!!🔥

まずは動きをチェック👇

プランクの姿勢から
ハイプランクの姿勢になります!!

プランクは体幹、お腹のトレーニングの定番!
片方づつプッシュアップすることで
胸、上腕三頭筋にも効かせることが出来ます🔥

1分やるだけで腕、お腹がパンパンになってきます!

見た目よりもキツイですよー😊✨

プランク姿勢でインナーマッスルを鍛えられる

プランク、ハイプランクの姿勢は
カラダを重力に逆らって
真っ直ぐ保つので
お腹、背中周りのインナーマッスルにも効かせることが出来る🔥

インナーマッスルが鍛えられることは
お腹周りにコルセットが巻かれている感じなので
肩こり、腰痛の予防にもなります!

また体幹が安定することにより
手、足の運動も安定してダイナミックに動かせるので
スポーツなどのパフォーマンス向上に役立ちます😊✨

まとめ

〇プランク、ハイプランクで腕、お腹周りと効率よくトレーニング

〇姿勢の安定は腰痛、肩こりの改善に繋がる!

今回のトレーニングも1分程のトレーニング🔥

忙しい現代人にも
効率よくトレーニング効果が出せます!!

日々の小さな運動習慣、食事習慣が
若々しいボディ、カッコいい、セクシーな
ボディメイクの基本です!!

自宅でもちょこっと、ゆるっと
エクササイズすることがカラダ、ココロを変えるポイント😊✨

この記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇パーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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