筋肉痛確定のトレーニング！！1分で足をプルプルに鍛える時短トレーニング🔥

はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

今回ご紹介するのは
時短の全身トレーニング！！

1分でもかなり追い込んで
トレーニングすることが出来ます😊✨

1分で筋肉痛確定の全身トレーニング！！

ジャンプ動作は日常ではほとんど
行うことがない！

かなり負荷の高いトレーニングです👇

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ジャンプランジ左右
　　↓
ジャンプ
　　↓
スクワット

ランジで片足に高負荷に効かせて
その後にジャンプで足の伸筋に負荷を与え
スクワットで足全体にさらに負荷をくわえる🔥

1分やるだけでも息が上がり
足がプルプルします😍✨

短時間でかなり追い込めるメニューです！！

足トレのメリット

筋トレ初心者はすぐに効果が出やすいです！
あまり負荷になれていない筋肉は軽い負荷でも
すぐに筋肉痛となり、筋肉の発達がしやすいです😊✨

しかも、足には約60～70%の筋肉が集まっているので
初心者でもすぐに効果を出しやすい！！

足の筋肉が収縮、弛緩を繰り返すことで
全身の血流が改善して
老廃物質を排出しやすくなったり
汗をかくことで肌の汚れなどを流す
デトックス効果も得られます😊✨

足の筋肉が発達することで
基礎代謝も上がりダイエット効果も高まります😊✨

また、筋トレで足が太くなると思われる方もいると思いますが
自重筋トレで足を太くするのはかなり高強度、長時間やらなければ
太くなることはありません、むしろ皮下脂肪などが燃えて
スラっと細くなりやすいです😍✨

足トレは美容、健康、ダイエットに欠かせない運動ですね！

まとめ

〇高負荷の足トレで1分間で追い込める

〇足トレは美容、健康、ダイエットにも効果的

〇自重の足トレで足が太くなることは稀

いかがだったでしょうか？

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇パーソナルトレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨