高負荷のジャンプランジで足を追い込む！筋肉痛確定？！🔥

はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

今回ご紹介の筋トレは
少しハードモード🔥

運動習慣のない方はすぐに筋肉痛になりますよー！

是非、チェック👇

高負荷のジャンプランジで足を追い込む🔥

ランジはスクワットとは違って
片足で体重を支えるので、なかなかキツイ！

https://youtu.be/MjdLcBGqz4g

ランジして、左右チェンジする際に
ジャンプして入れ替える！🔥

ランジはもも、お尻が鍛えられる
そして、左右の補助の筋肉も同時に働く！！

ジャンプして体重、重力を利用することで
高い負荷の筋トレとなる！！

1分やるだけでも息が上がるし
運動不足であればすぐに筋肉痛へ👍✨

ランジで鍛えられる部位は？

大腿四頭筋、大殿筋、ももの外側、内側！

不安定な姿勢で体重を支えるので
大きな筋肉以外にも、中殿筋、小殿筋、内転筋など
細かい筋肉にも聞かせられる🔥

ジャンプ後にバランスを保持するための
体幹も補助的に働いている！！

一種目の運動で足、体幹
多くの筋肉を活動させることが出来る🏋️

もはややらなきゃ損なトレーニング😊✨

まとめ

〇ジャンプランジは高負荷で1分でもキツイ！

〇足の前後左右、補助で体幹も鍛えられる！

〇一種目で多くの筋肉を働かせることが出来る！！

足トレは健康、ダイエットではもはや必須項目！！
足トレで全身の血流を改善して若々しい肌を保つことが出来るし
代謝があがることでダイエット効果も期待できる😊✨

忙しい現代人でも1分もあれば
立派な運動になる🏋️🔥

是非、挑戦してみて下さい！！

この記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇パーソナルトレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨