ボディメイク,  筋トレ

お尻をぷりぷりにするための筋トレ!エクササイズ!セクシーお尻をメイクしよう!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

今回ご紹介は
お尻トレーニング!!🔥

日々の習慣にしてセクシーボディをメイクさせよう😊✨

後方ランジ、ひねりランジ!

後方ランジはお尻からもも裏にかけて
しっかり効かせることが出来ます🔥

片足を後ろに下げて
体重をかける!
その後
少し内側にひねりさらに
体重をかける!!🔥

お尻、ももうら、お尻外側へ
しっかりと筋肉に負荷をかけることが出来ます!

お尻がぷりぷりになる方法

お尻には大殿筋、中殿筋、小殿筋があります!
大殿筋は表面を覆うおおきな筋肉👍

中殿筋はお尻の外側に張り出す筋肉!

小殿筋は深層にある補助的な筋肉です!

お尻をキュッと引き締まった感じにするには
中殿筋、小殿筋の働きも重要です😊✨

今回の後方ランジ、ひねりランジでは
不安定な姿勢となるので、中殿筋、小殿筋も
しっかり働いてくれます!

深い位置にある筋肉が働くと
外側の大きな筋肉も安定して働けるので
筋トレの効果が得られやすくなります😊✨

また中殿筋は外側に張り出すので
プリっとセクシーなお尻をメイクすることが出来ます😍✨

まとめ

〇後方ランジ、ひねりランジでぷりぷりお尻を目指せる!

〇お尻には大殿筋、中殿筋、小殿筋があり、不安定な姿勢で中、小殿筋にも効かせられる🔥

〇中殿筋がはたらくとお尻がぷりっとセクシーになる!!

いかがだったでしょうか?

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇パーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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