ボディメイク,  筋トレ

胸と背中を同時に鍛えるスーパーセット!短時間で効率よく効果を得られる自重トレーニング!!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす✨

今回は自宅で出来るトレーニングです!

短時間で胸と背中を同時にトレーニング出来るので
忙しい現代人に最適😊✨

胸と背中を同時にトレーニング!

胸は女性にはバストアップの効果があり
男性はTシャツが似合うカッコいいカラダを目指せます✨

背中はスラリと背筋が伸びて綺麗に見栄えがよくなります🔥

どちらも鍛えられるとメリットが多いですよね😊✨

今回の動作は
うつ伏せからスタート!

プッシュアップ!
ゆっくりとカラダを降ろしていく
カラダが下りたら
バンザイして手を前へ!

手を大きくましてお尻をタッチ!
また元のスタートへ戻ります🔥

1分、2分連続で行い、セットを増やしていきます!

スーパーセットとは?

主導筋、拮抗筋を交互に鍛える方法です🔥

胸が働いてる時は背中は伸ばされます!
背中が働いてるときは胸は伸ばされます!

互いに相反する動作を交互に鍛える方法です👆

実は筋肉は縮むだけではなくて
縮みながら伸ばされる動作もあります!
その縮みながら伸ばされる動作はかなり筋力を発揮します🔥

胸トレをしている時の背中の筋肉は縮みながら伸びています👆

交互に行うことで
単発で行った胸トレだけよりも
双方に高い効果が得られるので
時間短縮で効果的に追い込めます😊✨

胸と背中を鍛える効果とは?

胸を鍛えることで
女性はバストアップ、男性はTシャツが似合う
カッコいい、セクシーなカラダへ😊✨

背中を鍛える動作は
姿勢を支える中心が鍛えられ
背筋が伸びたカッコいい見た目へ😍✨

自重トレーニングでは筋肉がとても大きくなることは
難しく、スラリと健康的なカラダを目指せます!!

女性も男性もお腹、二の腕がタプタプよりも
スラリと適度に筋肉が着いたカラダが
カッコよくてセクシーですよね?😊✨

コツコツ続けましょう!!

いかがでしょうか?

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです!!

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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