メンタル,  筋トレ

筋トレの効果を2分で出すためには?激しく追い込む?インターバルトレーニング!HIITって?

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす!

今はやりのHIIT(ヒート)ご存知ですか?🔥

忙しい現代人に嬉しい!短時間で追い込める
トレーニングです🤗✨

ヒートって??

高強度のインターバルトレーニング!!

20秒の全力運動、10秒の休息!
これを4-8セット行います🔥

バービージャンプの様な運動を
なるべく早く全力で行います!!💦

このような運動です👇

小さなスペースでも上の運動や
バービーならしっかり心拍数を上げて
追い込むことが出来ます😊✨

ただし、基本的には全力に近い運動にて
筋肉の成長や脂肪燃焼に効果があるとされています👆

運動習慣の必要性とは?

運動が大切というのはなんとなく
分かっていると思います!!

具体的に運動習慣とはどのような効果があるのでしょうか??

〇ホルモン分泌
・ドーパミン
やる気を上げる、スッキリした気分になる
・セロトニン
幸せホルモン、幸福感がある
・テストステロン
男性ホルモン、筋肉の成長、やる気の向上
・メラトニン
屋外に出て太陽の陽射しを浴びると放出されて
目覚めをスッキリさせて、睡眠の質も上がる💤

〇身体
カラダの組織は20代をピークに衰えます!
何もしないと代謝が下がり、カラダの支えが弱くなり
肩こり、腰痛なども発生します!
若々しく活動的に過ごすためにも運動習慣は必須😍✨

〇メンタル
カラダにキレがでて筋肉があると
見た目がカッコよくなります。
そして、ファッションも楽しめるので
自信がつきます!
第一印象は見た目が9割といいますが
鏡で見る自分の姿がカッコいいと
毎日が楽しくなります😊✨

まとめ

〇短時間で効果が得られるヒート!

〇ヒートは高強度で行う必要がある👆

〇運動習慣はホルモン分泌、身体、メンタルを向上させて自身となる

いかがでしょうか。

今回の記事が少しでもお役に立てると嬉しいです😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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