ボディメイク

ふくらはぎが太い?綺麗な足を作る!カーフトレーニング!足をボディメイク!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす👏

今回はカモシカの足を目指す?!

綺麗な足を作るトレーニングについて😍✨

ふくらはぎトレーニング

ふくらはぎは腓腹筋、ヒラメ筋を大部分を占めています!
踵上げでしっかりと足を引き締めましょう!🔥

〇踵上げ下げ
踵を上げたらしっかりとギュッと筋肉を絞るように意識
そして下げる時はゆっくりと
繰り返して行います!!

手は何か支えにしてしっかりと
ふくらはぎに刺激をいれられるように安定させましょう✨

慣れたら、片足でしっかり上下運動!🔥

足をキュッと絞りましょう!

何故ふくらはぎが太い???

ふくらはぎが太くなってしまっている人は
体脂肪が高かったり、むくみ、筋量が少ないなどの可能性があります!

体脂肪率が高いとカラダ全体に脂肪がまとわりつきます👆
筋量が少ない人や運動不足な人は重力に引き寄せられて
足に脂肪、水が溜まります💦
なので、むくみも取れにくいです😭!!

ふくらはぎを鍛えて足が太くなる??

ふくらはぎは腓腹筋、ヒラメ筋が大部分を占めます!

ヒラメ筋は深層にあって、姿勢を安定する際に常に働いています!
腓腹筋は力を入れると目視できる筋です👆

鍛えて太くなるにはとてもハードなトレーニング必要です!

自重トレーニングで太くさせるのはなかなか出来ないです!

むしろ先ほど述べたふくらはぎが太くなる原因を
解消させてくれるメリットが多いです!
ふくらはぎのトレーニングで足に溜まった水が流れるので
むくみを改善してくれる✨
継続して行うことで脂肪も燃えて
少しづつ足も細くなりますよ😊✨

まとめ

〇踵上げ下げでキレイな足を作る!

〇ふくらぎが太いのは脂肪、むくみ、筋量不足などが原因

〇ふくらはぎを鍛えて太くなるのは困難、むしろむくみ、脂肪を除去するメリットが多い!

いかがだったでしょうか??

日々コツコツ小さな運動が
理想なカラダを作り上げまうすよ😊✨

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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