ボディメイク,  筋トレ

食べても太らない?筋肉をつけて大きくなるために必要なこと5選!やせ型でカラダを大きくしたいけど、大きくならない悩み…

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす!

今回のお悩みは筋肉がつきにくい方に向けて解説です💪!

やせ型の方は太りにくいですよね💦
筋肉も小さいです!

私もガリタイプでしたが
現在は少しづつ大きくなっています!

カラダを大きくするためにやっていることについて
お伝えしていきます😊✨

食べる!

10代のころの私はとにかく、食べても食べても太らない💦
プロテインなどを少し飲んでいた時期もありましたが
ほとんど変化を感じていませんでした!
身長168㎝ 体重55㎏
16歳~23歳くらいまではこの様な状態でした💦

現在は58~60㎏程あります!

この食べる!何を意識しているか
タンパク質量を特に意識しています👆

昔はお米をたくさん食べていたイメージです!
現在は肉、魚、豆類などの動物性、植物性たんぱく質を
しっかり食べています😊✨

私は汗かきで新陳代謝が高いので、炭水化物や脂質は
すぐにエネルギーとして燃えやすいのだと思います!

人間のカラダの組織はほとんどタンパク質から作られます!
大きくなるためにはタンパク質を意識して食べる必要があります🙌✨

適切な時間に食べる!

運動前には炭水化物をたくさん食べて
しっかりエネルギーを蓄えて運動出来るようにしてあげます!

運動後は傷ついたカラダを修復できる
タンパク質をたくさん撮るようにします🍖!

適切な時間に適切な栄養をとることで
カラダが破壊されずに、大きく育つ様に出来ます😊✨

寝る!

睡眠!

これは当たり前ですが、本当に!大切!

もともと夜行性の私は、夜更かしが好きでした!
しかし、睡眠の質が悪いと運動のパフォーマンスも落ちるし
代謝も落ちるので、カラダが育ちにくいです💦

出来れば12時前には寝て7~8時間寝ましょう🛏💤

プロテインを摂る

先ほどの食事とも関係しますが
プロテインはカラダを作る上ではとても大切👆

私は朝食べれない派だったのですが
運動を習慣にしてから朝はプロテインを飲む様にしています!

食べれなければ、飲めばいい!✨

睡眠時に何も栄養が入っていないカラダで動くと
筋分解が進む場合もあります!しっかり栄養をcharge😊🔥

しっかり筋トレを継続する!

筋トレも胸、背中、足と
大きな筋肉を少しでも継続して行う!

週1回でも必ず!!

刺激を与えることで、カラダはそれに耐えようと
修復したり、大きくなろうとします👆

週に1回、出来れば3回必ず
筋トレをして筋肉に負荷を与えましょう💪🌱

今は小さくても少しづつ理想のカラダに近づける!!

私は現在身長168㎝、体重60㎏、体脂肪12%程!

あと1㎏くらい筋力を増やしたいです🔥

ガリの人でも大丈夫!

大きくなれます!

この記事が少しでもお役に立てると嬉しいです!

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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