足トレでカロリー0に出来る？！代謝、カロリー爆上げのランジ、ジャンプスクワット！

はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONでーす！

皆様毎日お疲れ様です😊✨

今回ご紹介の宅トレは
晩酌前や帰宅後など隙間時間でちょこっと出来るメニューです！

代謝爆上げでカロリーを消費していきましょう🙌✨

カロリー０を目指す足トレ

ランジ、ジャンプスクワット
自重で行えるトレーニングなので
狭いお家でも行えます👍✨

〇ランジ
足を交互に前に出して
しっかり体重をかけます！
大殿筋、大腿四頭筋に刺激が入るので
ヒップアップにも効果的😊✨

片足に体重をかけるので、負荷が高いです！
膝とつま先が同じ角度になるように意識しましょう！
膝が内側、外側にズレると
膝の痛みに繋がります💦

〇ジャンプスクワット
ジャンプした後にしっかり体重を降ろして
スクワットします🔥
体重＋重力がかかるので負荷が増大🙌✨
こちらもヒップアップに効果的🍑！

膝に負荷がかかるので、膝が痛い人は
ジャンプせずにスクワットでok！

ランジ後に行うとしっかりと足腰を追い込めます🔥

足トレの重要性

筋トレを1種目しかおこなえないなら
スクワット！！！！🔥

そのくらい足トレは重要なんです👆

カラダの60～70％と大部分の筋肉が足に集中しています！
足を鍛えることは代謝up！
カロリー消費絶大なんですよ😊✨

足の筋肉が発達していることによって
基礎代謝が高まり、全身の血流も改善するので
疲労物質、毒素を貯めこまず循環にも繋がります！✨

トレーニングの効果、重要性

トレーニングは日々行うことで
筋量が変わります！
人間のカラダというのは20代をピークに
筋肉、関節など衰え始めます💦

何もしないとカロリーを消費しずらいカラダとなり
どんどん太りやすくなります👆

若いころと食べる量はかわらないのに
お腹のぜいにくがなかなか落ちない💦
そう思われる方は、もう衰えが始まっています👵💥

いつまでも若々しいカラダを保つため
綺麗でカッコよくいるためには
トレーニング習慣が大切なんですね😊✨

まとめ

〇足には60～70％の筋肉が集まっている

〇足トレは代謝を爆上げしてくれる

〇トレーニング習慣が若々しいカラダを保ってくれる

いかがだったでしょうか！

この記事が少しでもお役に立てると嬉しいです！

それではまた明日ー🙌✨

沖縄那覇のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

Zion (シオン)

サーフィンインストラクター

沖縄生まれ沖縄育ちの海好きです！ 波乗りに出会い人生が最高に充実しています。多くの方に感動を体験してほしい！そんな想いからツアー、スクールを開催しております！