ボディメイク,  筋トレ

背筋トレーニングがめちゃめちゃ燃える?その効果とは??

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす!

皆さん最近流行りの自宅トレーニー知っていますか?
コロナの影響にて自宅でもトレーニングをされる方が増えてきました😊✨

今回は自宅でも効果が出やすい背中トレについてご紹介🙌✨

背中トレーニング

自重の背中トレーニングは地味で
しかも、大きな鏡がないと見た目の変化を
チェックしづらいので、あまり好きじゃない方もいるはず!💦

今回は自重で初めてでもやりやすい方法をお伝えします👇

〇エアプルダウン
うつ伏せの状態から手を伸ばします!
肘を曲げながら胸をそらします
肘と脇がしっかりくっつくように意識して🔥

〇バックエクステンション
うつ伏せの状態から手をバンザイします!
バンザイしたと同時に胸を床から離します🔥

〇バックエクステンションからお尻タッチ
胸を床につけないように少し浮かしてキープします!
そこから手を大きくまわして
お尻をタッチします🔥

自重の背筋トレーニングはうつ伏せの状態が多いですが
胸が床につかないように頑張ってうかせましょう👍✨

背中トレーニングのメリット

背中の僧帽筋、鎖骨周辺には
脂肪を燃焼させてくてれる褐色脂肪細胞が大量に存在しています😊

動かせば動かす程、筋肉も動くし、褐色脂肪細胞が脂肪を燃やす
Wの燃焼効果が😍!

これはやるしかないでしょう!!

よく女性が筋トレは見た目がごつくなると思っている方がいますが
自重トレーニングでゴツゴツしたカラダになることはほとんどありません!
むしろ肌の下地の筋肉が働くことで
ハリがでる若々しい肌になるし、
ボディラインがくっきりします😊✨

自宅でも簡単に出来るのでやらない手はない!!

人間は腰が曲がりやすい様に出来ている?

2足歩行の人間は目が前についていて
手や足も前に動きやすい構造なので
自然と前へ前へ垂れ下がります!
オジーちゃん、おばーちゃんをイメージすると
腰が曲がっているのが想像できると思います👵

何もしないと重力に負けて腰が曲がりやすくなり
姿勢の偏りが出来るし、見た目も良くありません💦

日頃から背中のトレーニングを行って
若々しい見た目を手に入れましょう😊✨

まとめ

〇背筋とレーニングは脂肪燃焼効果が高い褐色脂肪細胞を刺激できる

〇自重筋トレでメリハリボディが手に入る!

〇背筋とレーニングで背筋の伸びた若々しい状態を保とう

いかがだったでしょうか!

背筋トレーニングだけでもこんなにもメリットが😍!

やる気になってきませんか?

少しでもお役に立てると嬉しいです!

それではまた明日ー!👋✨

沖縄那覇のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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