食事管理

3年間食べ続けたオートミール!結局、1番美味しいレシピ!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのZIONでーす!

私は3年程主食をオートミールとなっています👆
色々試行錯誤していましたが、
今は3分で出来る超簡単レシピが一番お気に入りです😍✨

プロテインオートミール!

プロテインオートミールに必要な材料は3つ!!
少なッ!w

【材料】
〇プロテイン1杯
〇オートミール30g
〇アーモンドミルク 50㎖

プロテインはチョコ味など甘い物が美味しいです😊

アーモンドミルクがなければ
ミルク、水などお好みで変えて下さい👍✨

タンパク質はプロテインの分量によりますが、15~30gは
摂取できるはず😍✨

調理

調理という程でもないですが、先ほどの材料を混ぜて
レンジで600wで2分程あたためれば完成🙌✨
早ッ!w
料理が得意でない人にも出来ちゃう😊✨

水を少なくすると硬めで、多くするとリゾット風、スープ風にもなります!
自分の好みの硬さを探すのも楽しいですよ!!

こちらは
ユーチューブにて調理法をご紹介しています!👇

プロテインオートミールのメリット

手軽に高たんぱくを摂取できる😊✨
何も意識しない食生活だと、炭水化物が多くてタンパク質は少ない💦
タンパク質の摂取目安は体重1キロに対して1~2グラムなので
50㎏の人は50~100gは1日で摂取したい!!

プロテインを利用することで20g前後摂取できるので!
時短だし美味しい😊✨

小食の方で朝食べれない人にもストレスなく食べれます!
私も朝は食べない派でしたが、運動、筋トレを始めてから
朝はプロテインかプロテインオートミールを続けています😊✨

まとめ

〇材料3つ、調理3分

〇高タンパク質

〇小食の方にもムリなく食べられる!

タンパク質は筋肉だけではなく、髪の毛、爪、皮膚、臓器
人間のすべてを作り出します!
意識的に摂取して若々しいカッコいいカラダを目指しましょう😍✨

それではまた明日ー!

沖縄那覇のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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