忙しい現代人の味方！サーキットトレーニング、HIIT(ヒート)短時間でウエスト引き締め！脂肪燃焼、筋肉を育てる！

はいさーい！
パーソナルトレーナーのZIONです！

今回は脂肪燃焼と筋トレ両方を兼ね備えた
サーキットトレーニングやHIITを自宅でも
簡単に続けるための改良案について解説します😊✨

サーキットトレーニングとHIIT(ヒート)

〇サーキットトレーニング
筋トレ　→　ウォーキング　→　筋トレ　→　ウォーキング
筋トレでいじめた筋肉に軽いウォーキングなどの有酸素運動で休め
また別の部位の筋トレを交互に行います。
疲労を軽減させながら幅広い部位の運動が出来ます👆

〇HIIT(ヒート)
ヒートはかなり負荷の高い運動です！
全力運動20秒　→　休息10秒　×4~8セット
バービーや懸垂、スクワットかなり負荷の高い運動、休息と
繰り返していくメニューです。
全力に近い運動となるので、素人が行うのは難しい
しかし、全力で行うことでアフターバーン
運動後も脂肪が一定期間燃焼し続けたりするなど効果は絶大🔥

無理なく継続させるための改良

HIITを緩い強度で行うことから始めると
継続できる可能性が高まります😊✨

20秒の運動　10秒休憩　×　4セット
2分で出来る種目がこちら👇

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1日2分を継続して行うことで
徐々に耐久性が上がり、筋肉も目覚め始めて
カラダにメリハリが出てきます🔥
1か月続いたら、徐々に種目を増やしたり
セット数を増やしていきます😊✨

筋トレ、運動により、テストステロン、セロトニン、ドーパミンなど
気分が向上するホルモンが増えてくれます！

まずは小さな継続から！

カラダが変わると徐々に自身に繋がります！

毎日の運動は嘘をつきません！

筋肉を育て、脂肪を燃やしていきましょう😍🔥

それではまた明日ー！

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨