2022.02.13

毎日の筋トレ、水習慣があなたを変える？小さな積み重ねだけでダイエット！

siooon.1231@gmail.com

はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす！👐✨

皆さん調子はどーですか？

私はスーパー元気です😊✨

今回はダイエット、ボディメイク初心者が
すべき筋トレや水の必要性について
簡単に解説していきたいと思いまーす🙌✨

パーソナルトレーナーZION(シオン)経歴

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　鶴巻温泉病院勤務　約3年
総合アウトドア　冒険島　約1年半
沖縄県　訪問リハビリテーションぴたさぽ　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
SUPインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動

【資格】
理学療法士
SUPベーシックインストラクター
PADI　ダイブマスター
潜水士
簿記3級

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

筋トレ初心者におすすめする種目は１つ！

スクワット！！！
初心者に必須の筋トレです🔥

足には約60～70％の筋肉が集まっています！
足を鍛えることは効率よくエネルギーを消費してくれて
足の筋量が増えることで日常生活での代謝UPにも繋がります🔥

１日１回からでも
スクワット生活を始めてみましょう！

スクワットを行うことで全身の血流が改善して
老廃物質、疲労物質の蓄積を改善してくれます😊✨
そして、カラダの中心のインナーマッスルも刺激されるので
日常生活での姿勢の安定も向上して
肩こり、腰痛の改善にも繋がります🙌✨

まずは水を飲みましょう！

人間のカラダの約60％は水で出来ています😲❕

体内の水は血液と一緒に全身にいきわたり
酸素や栄養素を運びます！
そして老廃物も回収してくれます✨

水が不足すると代謝がスムーズに行えなかったり
自律神経の乱れなどから倦怠感、頭痛、疲労感などが
発生してしまいます😭

現代人の多くはストレスが多く、運動不足で
体内水が不足している状況です💦

水を飲むことのメリットの一つは代謝が良くなることです🔥

ダイエットに成功して、肥満を解消😍✨
水が不足していると代謝がうまく行えず
余分な脂肪をため込んでしまっていることも
入ってくる水の量がすくなく
水を循環出来ずに滞留して
むくみとなっている場合もあります💦

どちらも水の量や流れを改善することで
細胞が活性化してエネルギー代謝を整います👍！

自分が続けられる範囲で継続することが大切

健康、ボディメイク、ダイエットの為に変える
生活習慣は始めのうちは誰だってキツイです💦

でも、最初は小さなステップから始めるんです❕❕

スクワットは１回
水は朝1杯飲む！

その小さな一歩が大切です🔥

そして、成功を追い求めるのではなく
日々の自分の成長に目を向けましょう！
今日できた、昨日できたと日々の小さな成長を感じることで
継続するモチベーションに繋がります！
継続して3ヶ月たてばもう習慣化してしまいます🙌✨
習慣化することで、自動で続くモードになります
苦しさが減っていきます😊✨

まずは一日、一週間！そして日々の成長に意識して
3ヶ月で習慣化！

必ず、変われます🔥

自分を信じて自分をもっと好きになりましょう！！

皆さんが健康でHappyでいれますよーに！

それではまた明日ー🙌✨

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクターとして活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨