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胸と背中を同時に鍛えるスーパーセット！短時間で効率よく効果を得られる自重トレーニング！！
siooon.1231@gmail.com
Surfing School
筋トレの効果が倍増する？！脳と筋肉のコネクトとは？
siooon.1231@gmail.com
はいさーい！
パーソナルトレーナーのzionでーす🙌✨
皆さん調子はどーですか？
私はスーパー元気です😊✨
筋トレ初心者に向けてだらだらと筋トレをするのではなく
脳と筋肉をコネクトさせることで効果が激変します！
そのメソッドについて解説していきましょーね✨
筋トレの間違い
〇週3回以上運動する習慣がある
〇一度に複数部位を鍛える
〇1回の運動時間が30分以上
〇ゆっくり正しいフォームで行うように心がけている
〇スクワットする時はかかと重心
〇楽しく会話しながら運動している
〇回数が増えてくるとフォームがブレる
〇「疲れた」と感じたら運動を切り上げる
〇運動中に激しく息切れする
〇ワークアウト中ににやけている
〇回数などを記録しながら行うのが習慣
〇いつもマシンについたらすぐに運動を始めている
上記の項目3つ以上当てはまっていると
筋トレ効果の低い状態かもしれません😰💦
長時間で行うトレーニングから短時間で大きな速筋を鍛えるような
トレーニングに変えることで効果が激変するかもしれません🙌✨
筋肉と脳をコネクトさせるには
日本人には猫背の方が多いです！
猫背のままだと、カラダの各部が正常に働きづらいので
デメリットがあります！
胸が小さく見える、お腹の筋肉が縮んで腹筋が働きにくい
骨盤が後傾して内蔵器系がお腹から押しつぶされて
働きが悪くなる🤣！
理想的なカラダに近づくのが難しい💦
胸をはって、腕が前方に丸まってこないように
首も背筋も伸ばすのが大切👆
そして、筋肉の感覚を脳に伝えることがとても重要💥
胸の筋肉やお腹の筋肉など触れるところは触って
筋肉の収縮を確かめると筋トレの効果が段違い❕❕
胸であれば、左手で右の胸を触り
右手を外に開いたり、内に閉めたりと動かします！
その時に胸の筋肉が伸びたり、縮んだりするので
その感覚を入れた後に腕立てなどをすると
刺激がしっかりと入ります😊！
がむしゃらにやるのではなく、触って筋肉の働きを
脳へ伝える作業も取り入れると筋肉の発達が早いです！
触れない部位は軽い負荷で何度も動かしてその部位が熱くなる感覚があれば
しっかり刺激が得られていることになります🙌✨
トレーニング前にひと手間感覚をいれることで
筋トレ中に自分が狙った場所に効果があらわれます🔥
筋肉に必要な栄養素
糖質を抑える食事管理は
糖質や脂質をため込むインスリンの分泌を抑えることが出来るので
中性脂肪をため込まないカラダになります😍！
糖質を制限するとカラダは中性脂肪を燃やすことで
エネルギーを作りだすようになるため、
ため込んでいる中性脂肪を減らすことも出来ます🙌✨
筋肉をつける栄養素のひとつにタンパク質があります👆
筋肉以外にも内臓、脳、ホルモン、酵素、免疫物質を作りだします！
大豆などの植物性たんぱく質よりも
肉、魚などの動物性たんぱく質の方がカラダに取り込まれやすいので
筋肉の発達には動物性たんぱく質が効率がいいです💪🔥
参考資料：ハリウッド式 THE WORK OUT
オススメのホエイプロテイン
筋トレ後の30分以内は筋肉が回復するために
栄養素を取り込もうとしているので
30分以内に高たんぱくな物を摂取することが大切です🙌✨
ホエイプロテインは動物性たんぱく質で
吸収率も良く腸にも優しいので
筋トレ後の栄養素として最適👍✨
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今では様々なプロテインが出ていて
フレーバーも豊富😍✨
上記にリンクを貼っている
GrongさんやFIXITさんのホエイプロテインは
安価でたくさんのフレーバーが選べるので
初心者でも始めやすいです👍！！
ホエイプロテインは水に溶けやすいので
シェイクしてすぐに飲むことが出来ます！
是非、今年からプロテインデビューして
カラダを変えていきましょう🙌✨
それではまた明日ー！
沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは？
【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】
【資格】
理学療法士
＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨
6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！
その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨
ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨
ABOUT ME
沖縄生まれ沖縄育ちの海好きです！
波乗りに出会い人生が最高に充実しています。多くの方に感動を体験してほしい！そんな想いからツアー、スクールを開催しております！
