メンタル,  食事管理

罪悪感なし?!オートミールクッキーが低カロリーなのに美味しくて幸せ感じた!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😊✨

ダイエットやボディメイクをされていて
どーしてもお菓子を食べたいと思うときがありませんか?
そんな時にオートミールクッキーがその衝動を
抑えてくれるかもしれません🙌✨

オートミールって?

oates(オーツ麦)と meal(食事を)掛け合わせて
オートミールと呼ばれています!

麦、トウモロコシなどと
同じ種類の穀物になります

最近流行りのグラノーラに一緒に入っていますよね!🌽

海外では朝食として、牛乳と煮詰めたりして
食べられることが多いそうです👍✨

栄養素

オートミールの栄養素がハンパない?!👆

〇食物繊維
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のバランスが
2:1と最高のバランス
不溶性食物繊維は便の腸を増やしてくれて
水溶性食物繊維は便の通りをスムーズにしてくれる

そして食物繊維は糖質、脂質のカラダへの
取り込みをコントロールする役割もある😊✨

〇糖質控えめ
糖質が玄米や白米と比べて約半分程度
現代社会は糖質や栄養価の高い食べものが多いで
普段家で食べる主食をオートミールにすることで
糖質のコントロールが出来る🔥

〇ビタミン、ミネラル
ビタミンB1
糖質をエネルギーに変えてくれる
効率よくエネルギーを取り込む働きをサポートしてくれる🌱

ビタミンE
脂肪の酸化を抑える働きがある
抗酸化作用により、老化予防になる!💥

マグネシウム
歯や骨を形成する栄養素、血圧の維持
エネルギー生産のサポート、お通じを柔らかくしてくれるなど
様々な働きをしてくれる👍✨


鉄の大部分が血液内のヘモグロビンの成分となります
ヘモグロビンは全身に酸素を運んでくれる!
鉄が少なくなると酸素が十分にカラダに送れずに
疲労感、倦怠感に繋がる💦

〇カロリー
コンビニおにぎりは約180キロカロリー
オートミールは1食約30gで110キロカロリー
低カロリーなので置き換えダイエットとしてもGOOD✨

オートミールクッキーの神レシピ

材料
・オートミール70g
・オリーブオイル15g
・砂糖2g
・塩 ひとつまみ
・水 35g
・お好みでフルーツ
180度のオーブンで20分程度焼いて出来ます。

食事管理は健康、ダイエット、ボディメイクにとても重要です✨
ただ、毎日制限だけではなかなか続きません💦
ヘルシーでバクバク食べれちゃうオートミールクッキーで ストレスを発散させちゃいましょ😊!

おすすめのオートミール

定番のクエーカーオートミール✨

麦の粒が大きくて食べやすいです!

オートミール初心者の方は
メープルやチョコプロテインなどで甘くして
ナッツを入れたり、フルーツを入れて
お湯や豆乳などを入れてチンして温めることで
リゾット風にしておやつ感覚にして始めると食べやすいです😊✨

オートミールは置き換えダイエットにも最適なので
白米からチェンジするだけでも
カラダの変化が凄いですよ🙌✨

楽しく続けられることが一番ですね😊!

それではまた明日ー🙌

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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