食事管理

主食はオートミールが最強?!栄養素や効果、おすすめのオートミールを紹介!

はいさーい!
パーソナルトレーナーのzionでーす👐✨

皆さん調子はどーですか?

私はスーパー元気です😆✨

オートミール食材ご存知でしょうか?
今回はオートミールを食べやすくする方法について
開設していきましょーね✨

オートミールって?

oates(オーツ麦)と meal(食事を)掛け合わせて
オートミールと呼ばれています!

麦、トウモロコシなどと
同じ種類の穀物になります👆

最近流行りのグラノーラに一緒に
入っていますよね😊!

海外では朝食として、牛乳と煮詰めたりして
食べられることが多いそうです🌱

栄養素

オートミールの栄養素がハンパない?!

〇食物繊維
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のバランスが
2:1と最高のバランス✨
不溶性食物繊維は便の腸を増やしてくれて
水溶性食物繊維は便の通りをスムーズにしてくれる😲❕

そして食物繊維は糖質、脂質のカラダへの
取り込みをコントロールする役割もある😆✨

〇糖質控えめ
糖質が玄米や白米と比べて約半分程度🙌✨
現代社会は糖質や栄養価の高い食べものが多いで
普段家で食べる主食をオートミールにすることで
糖質のコントロールが出来る🌱

〇ビタミン、ミネラル
ビタミンB1
糖質をエネルギーに変えてくれる
効率よくエネルギーを取り込む働きをサポートしてくれる❕

ビタミンE
脂肪の酸化を抑える働きがある👆
抗酸化作用により、老化予防になる!

マグネシウム
歯や骨を形成する栄養素、血圧の維持
エネルギー生産のサポート、お通じを柔らかくしてくれるなど
様々な働きをしてくれる✨


鉄の大部分が血液内のヘモグロビンの成分となります😲❕
ヘモグロビンは全身に酸素を運んでくれる!
鉄が少なくなると酸素が十分にカラダに送れずに
疲労感、倦怠感に繋がる💦

〇カロリー
コンビニおにぎりは約180キロカロリー
オートミールは1食約30gで110キロカロリー
低カロリーなので置き換えダイエットとしてもGOOD✨

神レシピ

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こちらがお家で簡単に美味しく食べれるオートミール神レシピ✨

調理過程は約3分!

〇食材
・オートミール30g程
・プロテインチョコ
・バナナ
・ラズベリー

〇調理過程
・オートミールにプロテインを入れる
・お湯をオートミール全体が浸かる程入れる
・少し混ぜて、1~2分 電子レンジでチン✨
・お好みのフルーツを起きて出来上がり😍!

かなり簡単でズボラ、料理したことない方にも
すぐ出来ちゃいます🙌✨

プロテインを入れると簡単にタンパク質が補給できます✨

プロティンでなくても、ハチミツ、黒蜜
豆乳、甘いフレーバーであれば
おやつ感覚で食べやすい😍✨

〇おすすめオートミール

オートミールは麦が大きいタイプ
小さく砕かれているタイプとあるが
私はこちらの大きな麦タイプが好きです😊!

初めての方は少量から
おやつとして試していくのがオススメ✨

〇おすすめプロテイン

プロテインはチョコ味が間違いない!
こちらのホエイプロテインは水にも溶けやすくて
オートミールと混ぜるときにも
だまになりづらく、味も甘くて美味しい😋✨

オートミール食生活で変わること

まず、お通じが最強にイイ✨

便秘はほとんどない😲❕

快便、快便✨
これが何より嬉しいです!

そして、オートミールは糖質が低いので
食事の急な血糖上昇が抑えられてて
眠気があまり来ない😊!

バリバリ動き続けられる感じですね🌱

〇おすすめのオートミール

クエーカーはメジャーブランドですね!
オーツは大きめで食べやすい!

食べなれてきたら大容量で買った方が
コスパがイイ✨

試食になれば、自宅ではオートミール
外食では食事管理は気にしないなど分けると
続けやすいです😊!
そして、何より、外食のお米だけでも
かなり美味しく感じるので!

健康で日常の満足感もUP!✨

是非試してみて下さい😊✨

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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