運動が嫌い？簡単なエクササイズでも毎日やると効果がある？

何故運動が必要なのか？

筋肉はたくさんの繊維が集まって一束になっています

そして、その一つ一つの繊維は
ちょうどよく収縮することが出来なくて
0か1の力を発揮するので
動くか動かないかしか出来ません💪　

ある程度の繊維が動いてその一束の筋肉が縮みます！

なので、筋肉は動かしていないと
動かない繊維が多くなり
代謝も下がるし筋肉自体のサイズも
下がっていきます😭

運動を習慣化させることは
代謝を上げること
筋肉が働きやすくなり
疲れにくいカラダを作ることが出来ます✨

少しでも日常で取り入れたいですね
簡単エクササイズを紹介しましょうね！

お家で簡単！腹筋エクササイズ

 

 

 

 

 

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➀クランチ
腹筋上部にしっかり刺激が入ります
ポイントはカラダを上げすぎない
肩甲骨は床につけない🔥

➁ヒールタッチ
ウエストのくびれに刺激が入ります
ポイントは肩甲骨は床につけない
サイドの筋肉を絞り込む様に🔥

➂ツイストクランチ
ウエストのくびれ、背中のぜい肉に刺激が入ります
ポイントはカラダを倒しすぎないで
カラダをぶらさない様に🔥

各10回×2~3セットすることで
しっかり刺激が入ります！

週２，３回意識して行うことで
筋肉の縮小予防し筋肉肥大します✨
腹筋は継続して行うことで
体重が変わらなくても
1~3ヶ月で見た目が綺麗になります！

是非、やってみましょう🙌

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは？

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院　理学療法学科　卒業
神奈川県　総合病院勤務　約3年
沖縄県　訪問リハビリテーション　約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です！
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

＊楽しむことを基本としたフィットネスを考案！楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました！

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨