ボディメイク,  筋トレ

ぷるぷる二の腕を撃退?!スーパーセットとは?!

はいさーい!

みなみなさんお元気ですか
どのようにお過ごしでしょうか!
コロナウイルスによる自粛にて
太っちゃった🐷
なんて方もいらっしゃるのでは?!

パーソナルトレーナーが教える
お家でカンタンにトレーニングする方法について
シェアできたらと思います🙌

上腕のスーパーセット!!

上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に
刺激してあげます🔥

狭い自宅のスペースでも
カンタンに行える
エクササイズです!

各10回×3セットで腕がプルプルしちゃいます🤣

バンドを持っていない方は
2ℓペットボトルや重い物などでも代用できます🙆✨

 

 
 
 
 
 
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拮抗筋を鍛えることで効率UP

さて、今回紹介の上腕二頭筋と上腕三頭筋をいじめる
スーパーセットはアーノルドさんが開発した
トレーニング方法となっています!

筋肉は縮む法と
伸びる方と動きます!

どちらも収縮するので、腕の前側に力を入れていると
腕の後ろ側はある程度収縮しながら伸ばされて力が入っています!✨
なので、交互に鍛えれば
普通に重りを持って上腕二頭筋を鍛えるよりも
効果が高い❕❕❕❕🔥

忙しい現代人
効率よく鍛えれるのはコスパ良い✨
1日だけ5時間やっても効果はでにくい
毎日!5分でも意識して継続することで
確実にカラダは変化していきます😇🕊

supfitも行ってますよ
簡単解説どうぞ👇

サップで体幹やインナーマッスルが効率よく鍛えられる?

サップなど不安定な場所では
目線や体幹の位置がとても大切です!

おのずと姿勢が正され
真っすぐを意識します!👀✨

通常より頭部が立ち上がり
腹部、背部に均等に筋肉へと刺激が入り
常に腹部・背部の体幹の筋肉に力が入る💪

そして、不安定な場所で体を固定させながら
手足を動かすため、陸上での運動以上に
インナーマッスルが刺激されるので!

消費カロリー倍増😲❕

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!
出張パーソナルトレーニング、SUP×Fitnessについては⇒【こちら】

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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