食事管理

腸を元気にする食物繊維!主食にしたい4選!あなたにあった食材は?

はいさい!

ダイエットの敵と思われがちな炭水化物!

お米を減らそうと思われる方も多いかも..
しかし、やむくもに減らしても意味がありません!

炭水化物も大切な栄養素!
正しい知識をつけて
健康なおしゃれボディを目指しましょう✨

では主食の簡単解説していきましょう!

食物繊維が豊富な主食を選ぶ!

食後の血糖値を上げてしまう炭水化物の糖質!
血糖値が上がると余分な糖質を脂肪へと
蓄えてしまう👿💦

短期的に見れば炭水化物を減らせば
ダイエットできるが
長期的に見れば腸に負担が🙅

炭水化物に豊富に含まれる食物繊維は
腸内環境をキレイに保ったり
腸内にいるやせ菌のエサになって
美容、ダイエット効果にも役立ちます!

主食の選び方は
食物繊維がより豊富な玄米、ライ麦パン
オートミールがおススメ✨

玄米は不溶性食物繊維が多く
便秘になりやすい方もいるので水溶性食物繊維(納豆、オクラ、ごぼう)を
意識してとる必要があります!

過剰な炭水化物制限は脳、筋肉への栄養が足りなくなり
ぼーっとしたり、疲れやすい原因になるので
注意が必要です☠☠

玄米にもメリット、デメリットがある

〇メリット
栄養が豊富、食後の血糖値の
上昇を緩やかにする

〇デメリット
不溶性食物繊維が多いので
便が硬くなりすい!

パンはライ麦

ライ麦パンは食物繊維のほか
タンパク質、食物繊維
タンパク質、ビタミン、ミネラル
栄養素豊富のエリート🤩

しっかり噛んで食べる必要があるので
満足感も得られやすい!

オリーブで食べると便秘改善に◎

お米に混ぜたいもち麦

どうしても白米が食べたい方は!

玄米以外にも大麦、もち麦、ひえ、あわなど
雑穀を混ぜるのもオススメ!

とくにもち麦は大麦よりも
食物繊維が豊富でGOOD✨

最近話題のスーパーフード!オートミール

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水溶性食物繊維、不溶性食物繊維のバランスが理想的で
体のエネルギーを作り出す際に必要なビタミンB 群
抗酸化作用の効果がある若返りビタミンのビタミンEが豊富✨

カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富なのもうれしいポイントです🙌
カリウムには、血圧を下げる効果があり、骨を強くするカルシウムは、骨粗しょう症予防効果があります!

主食を変えることで腸を元気にさせて
健康でおしゃれなカラダになると
ハッピーな毎日が送れるかもしれませんね😊🏖

参考文献:TJMOOK InRed 特別編集 下腹が凹む!

沖縄のパーソナルトレーナーZION(シオン)とは?

【経歴】
沖縄リハビリテーション福祉学院 理学療法学科 卒業
神奈川県 総合病院勤務 約3年
沖縄県 訪問リハビリテーション 約2年半
OKINAWAN SUP 設立
パーソナルトレーナー、 SUPインストラクター として活動
那覇市を中心に活動中です!

【資格】
理学療法士

*楽しむことを基本としたフィットネスを考案!楽しむから続いて変われる🙌✨

6年程理学療法士として患者様へリハビリを実施
総合病院、訪問リハビリの臨床を経験しました!

その時の経験でただ指導するだけでは変わらない方に多数会いました💦
その経験から運動させるだけでなくライフスタイルに落とし込む
食事、運動、睡眠などの生活習慣指導の大切さを知って
遊ぶ、楽しむフィットネスを大切にしています😊✨

ひとつひとつの出会いを大切にして
パーソナルトレー二ングを通して
少しでもHappyな人生に関われたらと思って活動させて頂いております🙌✨

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